smartHER – the women’s sportcast

Un bon soutien-gorge de sport n'est pas seulement important pour la santé des seins - il améliore aussi les performances d'une athlète. D’après une étude, une athlète peut améliorer de 7 % ses performances en course rien qu’en portant un soutien-gorge de sport bien ajusté. C’est pourquoi il est judicieux de s’intéresser activement à cette question pour choisir un modèle adapté. Or, une femme sur deux dans le monde achète la mauvaise taille, privilégiant l’esthétique au confort et au maintien.

Dans le dernier épisode de «SmartHER – the women’s sportcast», Alexandra Lammers, chef de produit Lead Apparel chez On, parle de l'importance d'un soutien-gorge de sport bien ajusté, de la manière de faire le bon choix et des éléments à prendre en compte pour en tirer le meilleur parti.

Langue: Allemand

Gaëlle Thalmann a été gardienne de but de l’équipe nationale suisse féminine de football pendant 16 ans, elle a participé à deux CE et deux CM et a été engagée par différents clubs en Suisse, en Allemagne, en Italie et en Espagne. Mais il a fallu attendre 17 années de carrière professionnelle pour que la sportive fribourgeoise, qui a pris sa retraite en juillet 2023, découvre l’entraînement orienté sur le cycle, et ce au sein de l’Association Suisse de Football qui l’a introduit dans l’équipe nationale il y a deux ans.

La femme de 37 ans explique comment elle a vécu l’intégration de l’entraînement orienté sur le cycle au sein de l’ASF et quelle expérience elle en a tirée. Cet épisode s’inscrit dans le prolongement de notre graphique récapitulatif des mesures prises par l’ASF et complète le témoignage de Tanja Hetling qui a expliqué l’entraînement orienté sur le cycle du point de vue du staff.

Langue: Allemand

(Photo: Keystone-ATS)

L’entraînement orienté sur le cycle a le vent en poupe. L’Association Suisse de Football, qui a progressivement introduit ce thème au sein de l’équipe nationale féminine, est un précurseur dans ce domaine.

Dans le sillage de notre graphique récapitulatif des mesures prises par l’ASF, nous donnons la parole aux acteurs de la pratique dans notre podcast «smartHER - the women’s sportcast». C’est Tanja Hetling, médecin de l’équipe nationale féminine suisse, qui ouvre le bal. Dans le dernier épisode, elle met en lumière avec la journaliste Jeannine Borer l’entraînement orienté sur le cycle du point de vue du staff et aborde les différentes pièces du puzzle qui font partie de la thématique.

Langue: Allemand

En quoi l’entraînement des athlètes féminines est-il différent de celui de leurs homologues masculins? De quoi les femmes ont-elles besoin dans leur entraînement quotidien par rapport aux hommes? Isa Jud, responsable de la formation dans le domaine du snowboard chez Swiss-Ski et ancienne entraîneure nationale des freeskieuses, connaît parfaitement les particularités de l’entraînement de femmes et partage ses expériences.

Une constatation pour commencer: Si l’on se réfère au modèle en trois étapes d’Adrian Rothenbühler, il est clair que l’entraînement spécifiquement adapté aux femmes est basé sur deux éléments: l’autonomisation (empowerment) et le renforcement.  

Langue: Allemand

Les connaissances notamment en matière de cycle menstruel, de poids corporel ou de confiance en soi sont essentielles en vue d’optimiser l’entraînement et les performances d’une athlète. En tant qu’ancienne judoka d’élite et entraîneure de l’équipe nationale suisse de judo pendant des années, Monika Kurath connaît aussi bien la perspective de l’athlète que celle de l’entraîneure. Dans le podcast, elle explique pourquoi la communication ouverte est primordiale entre l’athlète et l’entraîneur(e) et donne des recommandations pratiques. Tous les conseils sont disponibles sur notre site Internet - tant pour les athlètes que pour les entraîneur(e)s.

Langue: Allemand

Chez les athlètes qui pratiquent un sport individuel, l’entraînement basé sur le cycle menstruel est un sujet qui gagne de plus en plus en importance. Mais qu’en est-il pour celles qui pratiquent un sport collectif ? L’entraîneure Mél Pauli a récemment instauré cette méthode d’entraînement au sein de l’équipe suisse féminine de football. Dans le podcast, elle revient sur les défis, mais aussi sur les nombreux avantages de l’entraînement basé sur le cycle menstruel et raconte certaines anecdotes tirées du quotidien. En définitive, le cycle menstruel joue un rôle fondamental à la fois en matière d’entraînement, de performance et de prévention des blessures.

Langue: Allemand

Quatre athlètes féminines sur cinq ne savent pas si leurs sponsors vont continuer de les soutenir en cas de grossesse. La championne olympique Nicola Spirig qui a participé cinq fois aux Jeux Olympiques raconte ses expériences dans le sport d’élite en tant que mère de trois enfants. Elle se concentre sur les conditions cadres telles que la communication, les contrats de sponsoring et les assurances en cas de grossesse.

Langue: Allemand

Comment adapter le cycle d’entraînement à la menstruation dans les sports d’endurance ? Le professeur Thomas Gronwald, professeur de sciences du sport, l’explique dans cette séquence. Il explique aussi l’influence qu’exerce la température du corps sur l’entraînement et pourquoi il est recommandé d’avoir des phases d’entraînement intense dans la première moitié du cycle.

Langue : Allemand

Les hormones déterminent le cycle menstruel et influencent les performances des athlètes féminines. Dans cette séquence de « smartHER – the women’s sportcast », Adrian Rothenbühler – Entraîneur de l’année 2019 – présente un modèle en trois étapes pour un entraînement planifié en fonction du cycle. Il explique ce qu’est l’entraînement planifié en fonction du cycle, quelles en sont les conditions et à quoi pourrait ressembler un plan d’entraînement de force et vitesse adapté au cycle.

Langue : Allemand

Dans ce podcast, Adrian Rothenbühler parle de principes universellement applicables mais aussi de principes spécifiques aux femmes dans la planification de l’entraînement. Les conditions physiologiques des athlètes féminines forment ainsi les bases de la planification de l’entraînement et définissent les possibilités de stimuli. Lors de la planification de l’entraînement pour les femmes, les conditions physiologiques comme l’état hormonal ou la structure de personnalité doivent également être prises en compte.

Langue : Allemand

Puberté et sport d’élite – Comment les concilier? Daniela Marx-Berger, médecin-chef en médecine du sport, et Jeannine Borer, journaliste, se penchent sur ce sujet dans le dernier épisode de «SmartHER – the women’s sportcast». Car pour les athlètes féminines de la relève, la puberté est un défi particulier.

Dans le podcast, tu découvriras pourquoi la puberté est une phase particulièrement délicate, quels problèmes surviennent souvent et à quoi il faut faire particulièrement attention en tant qu’athlète.

Langue: Allemand

Comme chacun le sait – et c'est là un véritable paradoxe du sport, même des athlètes d’élite au top de leur forme peuvent être victimes d’un infarctus, mais beaucoup ignorent que le sport peut réellement affecter le cœur, surtout lorsque le volume d’entraînement dépasse une certaine limite. Le cardiologue du sport Christian Schmied explique pourquoi il en est ainsi et ce que les athlètes féminines peuvent faire pour prévenir ou détecter de façon précoce une possible maladie cardiaque.

Interrogé par Jeannine Borer, Christian Schmied parle de l’importance d’un suivi médical régulier et préventif, notamment pour les athlètes féminines, des différences entre le cœur d’une femme et celui d’un homme et des raisons pour lesquelles le risque d’infarctus augmente chez les femmes après la ménopause.

Langue: Allemand

Le CIO a récemment publié une mise à jour de la déclaration de consensus sur le déficit énergétique relatif (Relative Energy Deficiency in Sport, RED-S). Margo Mountjoy, conseillère en médecine du sport, professeure à l’Université McMaster de l’Ontario et membre de la commission médicale du CIO, y a participé en première ligne. La Canadienne aborde avec la journaliste Jeannine Borer le thème du RED-S et l’étude sur laquelle elle a travaillé avec son équipe pendant trois ans. Elle présente également les résultats scientifiques y relatifs ainsi que les recommandations de mise en œuvre pour la pratique.

Langue: Anglais

Il y a trois ans, la coureuse de demi-fond Joceline Wind a subi une fracture de fatigue au pied à la suite de changements dans sa vie personnelle et d’une densité osseuse trop faible. Dans le dernier épisode du podcast, la jeune femme de 22 ans parle avec l’animatrice Jeannine Borer de sa blessure et des facteurs qui influencent notre santé osseuse. Elle cite également la nouvelle notice d’information développée par Swiss Olympic sur le sujet.

Langue: Français

Comment le bon fonctionnement du plancher pelvien impacte-t-il la performance sportive et la sexualité? C’est la question que se posent Luzia Kalberer, physiothérapeute sportive à l’OFSPO, Lea Eugster, sexothérapeute et fondatrice de pimperella.ch, et l’athlète Michelle Kohler dans le dernier épisode du podcast. En effet, le plancher pelvien joue un rôle important non seulement dans le sport, mais aussi dans la sexualité: Il conditionne beaucoup notre capacité à apprécier l’acte sexuel et les moments qui suivent.

Langue: Allemand

Les gynécologues Petra Stute et Sabrina Baumgartner discutent des différents moyens de contraception et des facteurs à prendre en compte lors du choix d’un contraceptif. Les besoins de l’athlète sont déterminants pour trouver le bon contraceptif. Les hormones jouent un rôle important : Quelle est leur influence sur d’autres facteurs, par exemple sur l’entraînement en fonction du cycle ?

Le sujet le plus tabou dans le sport est probablement l’incontinence d’effort, c’est-à-dire la fuite involontaire d’urine pendant une activité sportive. Dans les sports à haute intensité, une très large moitié des athlètes féminines rencontrent ce problème. La doctoresse Monika Leitner explique les causes de l’incontinence et montre quelles stratégies et méthodes d’entraînement peuvent être utilisées pour réduire ce dysfonctionnement du plancher pelvien. Cliquez ici pour découvrir un exemple concret d’entraînement pour renforcer le plancher pelvien.

Langue: Allemand

Pourquoi le plancher pelvien est-il si important ? Le docteur Monika Leitner parle des différentes fonctions du plancher pelvien. Souvent sous-estimé, il joue un rôle important dans le sport. Dans les sports à fort impact, comme par exemple la course à pied, le plancher pelvien a une fonction essentielle dans le contrôle de la vessie.

Langue : Allemand

Comment les hormones influencent-elles les performances sportives ? Dans cette série intitulée « smartHER – the women’s sportcast », la Dre Emma Ross parle du cycle féminin et de ses différentes phases. Il est notamment question de la gestion des symptômes dus au cycle menstruel et de l’influence des hormones féminines sur les performances sportives.

Langue : Anglais

Comment fonctionne le corps des femmes dans le sport ? La Dre Sibylle Matter, ancienne athlète olympique et Chief Medical Officer chez Swiss Triathlon, explique dans cet épisode ce que signifie être une femme en mouvement. Il y est principalement question de la comparabilité des performances féminines et masculines et, de ce fait, de sujets comme la taille du cœur, l’absorption maximale d’oxygène, le métabolisme et l’influence de ces facteurs sur la capacité de performance sportive.

Langue : Allemand

Une alimentation adaptée aux préférences individuelles et aux besoins est un facteur clé pour la performance sportive et la santé d’une athlète. En s’appuyant sur la nouvelle infographie Alimentation, Joëlle Flück et Simone Reber discutent de facteurs centraux tels que la disponibilité de l’énergie, l’apport en liquide ainsi que les macro et micronutriments et donnent des conseils sur les points d’attention particuliers pour les athlètes.

Les athlètes féminines de la relève se déchirent de quatre à six fois plus souvent les ligaments croisés que leurs homologues masculins. En ce qui concerne les sports de balle, la probabilité qu’une athlète féminine se déchire les ligaments croisés au cours d’une saison s’élève à 1 % ! Luzia Kalberer, physiothérapeute du sport, en évoque les raisons anatomiques et physiologiques, et démontre combien la prévention par le biais d’un entraînement spécifique est significative et importante.

Langue : Allemand

A Tokyo en 2021, les athlètes féminines ont décroché 10 médailles sur les 13 remportées par la délégation suisse. L’économiste du sport Andreas C. Weber, coauteur de l’étude « Sport d’élite suisse 2019 », explique pourquoi la révision de la loi sur l’encouragement du sport 2012 fait office de catalyseur pour certains processus de développement centraux. De plus, il nous parle de la promotion non genrée des athlètes en Suisse et de l’influence du secteur privé et de la commercialisation des sports.

Langue : Allemand

L’apport énergétique joue un rôle essentiel dans le sport et la nutrition sportive ne se résume pas à prendre un complément protéiné après l’entraînement. Valérie Ducommun, experte en nutrition sportive, et Ellen Sprunger, ancienne athlète d’athlétisme, expliquent ce à quoi les sportifs doivent faire attention avant, pendant et après le sport.

Langue : Français

Les données sur notre monde sont majoritairement saisies par des hommes ; et les études sont largement menées par des hommes sur des hommes. Cela engendre un gender data gap, autrement dit un déficit de connaissances entre les sexes. Karolin Heckemeyer, sociologue du sport et chercheuse en études genre menant des recherches sur la différence entre les sexes et la diversité, explique en détail ce qu’est le gender data gap et où il intervient dans la vie quotidienne et dans le sport.

Langue : Allemand

La vététiste Emilie Siegenthaler et la judoka Binta Ndiaye n’en sont pas au même point de leur carrière sportive. D’un côté, la Biennoise a annoncé sa retraite du vélo tout terrain en 2021 après avoir remporté le Championnat suisse à plusieurs reprises. De l’autre, la jeune judoka vaudoise de 19 ans vient de prendre son envol en remportant les Championnats du monde juniors 2021 et 2022 et en s’adjugeant le bronze dans la catégorie moins de 52 kg lors des Championnats d’Europe de septembre 2023.

Dans le cadre de la discussion intergénérationnelle animée par Jeannine Borer, les deux athlètes évoquent ouvertement les valeurs qui comptent à leurs yeux en tant que modèles ainsi que leurs blessures et la pression qu’elles subissent sans oublier le courage dont elles doivent faire preuve. Emilie Siegenthaler parle notamment de son coming out alors qu’elle n’était encore qu’une jeune athlète.

Langue: Français

(Photos: Keystone-ATS)

L’athlète en fauteuil roulant Catherine Debrunner a une carrière exemplaire: Il y a quatre ans, la Thurgovienne remportait sa première médaille d’or aux Championnats du monde. Aujourd’hui, elle détient six records du monde, est quatre fois championne du monde en titre et a reçu, cette année, le prix de la sportive handicapée de l’année lors des Laureus World Sports Awards. La jeune femme de 28 ans s’entretient avec la journaliste Jeannine Borer au sujet de son parcours et de sa carrière tout en mettant en lumière les aspects difficiles et les défis de la vie d’une athlète en fauteuil roulant.

Langue: Allemand

(Photo: Keystone-ATS)

Bien que l’endométriose touche près d’une femme sur dix en Suisse, elle n’est que rarement abordée au sein de la société. Melanie Maurer, championne du monde du duathlon sur moyenne et longue distance en 2022, est elle aussi touchée par cette maladie. En plus des douleurs épouvantables et des problèmes psychiques qu’elle lui a causés, la maladie a mis en péril sa carrière d’athlète de performance, en particulier avant son diagnostic à l’âge de 23 ans. Dans le dernier épisode de la série de podcasts «smartHER – the women’s sportcast», la duathlète de 34 ans évoque sa maladie et la manière dont elle la gère. Elle contribue ainsi à briser le tabou qui entoure l’endométriose dans la société.

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Dans le passé récent, la joueuse de beach volley Anouk Vergé-Dépré est passée par toutes les émotions. L’euphorie de la médaille de bronze aux Jeux Olympiques de Tokyo a en effet vite été suivie d’un drame : la terrible blessure de sa partenaire de jeu Joana Heidrich lors de la petite finale des CM 2022. Dans le podcast, la Bernoise raconte comment elle a appris à gérer ce genre de situations difficiles et pourquoi les changements et l’incertitude ne sont pas forcément une mauvaise chose.

Langue : Allemand

(Image: Volleyballworld)

A seulement 22 ans, Mathilde Gremaud est déjà championne olympique de ski acrobatique et a remporté deux autres médailles aux Jeux. Entretien sur les hauts et les bas, l’importance des modèles et sa passion pour le sport. Mathilde parle de son parcours jusqu’au sommet et de ce qui la fascine particulièrement dans son sport.

Les trois entraîneurs expérimentés Monika Kurath, Melanie Häfliger et Vroni Keller parlent de la fascination pour ce métier, de leur relation intense avec les athlètes et de leur parcours. L’entretien aborde les questions de l’épanouissement des expertes dans leur métier et pourquoi il serait important que davantage de femmes se lancent dans ce domaine professionnel.

Détentrice du record suisse et cinquième aux Jeux Olympiques sur 100 m, Ajla del Ponte nous parle de sa professionnalisation au niveau sportif et de l’évolution de ses performances ces dernières années. Elle nous raconte comment elle a découvert l’envie de gagner, comment elle gère son nouveau rôle de modèle et quels ont été ses moments clés et ses facteurs de réussite.

Langue: Français

Lors de cet entretien intergénérationnel, les deux athlètes féminines se rencontrent pour la première fois. L’une est au sommet de sa carrière, l’autre se trouve encore sur le chemin vers l’élite. Un échange sur l’école de la vie qu’est le sport, la préparation mentale, l’alimentation et l’acceptation de son corps, ainsi que sur le respect pour la période après le sport d’élite.

Langue: Français

Lors de cet entretien intergénérationnel, deux athlètes féminines se rencontrent pour la première fois. L’une est au sommet de sa carrière, l’autre en prend le chemin. Un échange sur l’école de la vie que sont le sport, les victoires et les défaites, sur la responsabilisation et leurs expériences sur des sujets comme le cycle menstruel ou l’alimentation.

Langue : Allemand

Dans cet épisode, Katharina Albertin, psychologue, et Manuela Müller, entraîneur de saut acrobatique, examinent dans quelle mesure le courage et la peur s’expriment spécifiquement selon le sexe dans les sports freestyle. Elles discutent notamment de la confiance, du dépassement de ses propres limites ou de la disposition à quitter sa zone de confort. Elles abordent également les différentes manières de faire face aux situations de concurrence.

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