Femme et sport d'élite

Lors de l’entraînement ou des compétitions, une athlète sur trois est confrontée à une diminution de ses performances due à son cycle menstruel. Une athlète devrait avoir conscience de son cycle ainsi que de ses répercussions et adapter son entraînement en conséquence. La contraception hormonale (pilule par ex.) peut influencer les effets du cycle. Les contraceptifs hormonaux (pilule par ex.) peuvent modifier les effets du cycle.

Consultez ici l’article de la SEMS sur le cycle menstruel et le sport de performance (en allemand).

L’Association Suisse de Football (ASF) est un bon exemple de structure où est pratiqué un entraînement axé sur le cycle menstruel. En effet, celle-ci tient compte du cycle menstruel dans les entraînements quotidiens de l’équipe première, mais aussi de la relève. Notre graphique récapitulatif montre ce que l’ASF met en place lors de chaque phase du cycle dans les domaines «Activation», «Récupération» et «Nutrition». Le graphique renvoie également à des documents complémentaires portant par exemple sur des exercices d’entraînement ou des recettes de smoothies adaptés à chaque phase du cycle menstruel. Ces documents se basent sur les données empiriques et les sources de l’ASF.

Vers le graphique récapitulatif «Good Practice ASF»

• Informations: Les infographies en lien avec le cycle menstruel, les présentations de l’entraîneur Adrian Rothenbühler relatives à l’entraînement basé sur le cycle menstruel donnent des informations et des conseils précieux sur cette thématique. Dans le webinaire «L’athlète et son cycle menstruel – connaissances de base sur le cycle», les expertes de «Villa Margarita» expliquent comment interpréter de façon plus ciblée et donc exploiter les signaux du corps.
• Récits d’athlètes féminines: Les coureuses de skicross Talina Gantenbein et Saskja Lack ainsi que la biathlète Lena Häcki partagent leurs expériences liées au cycle menstruel dans le contexte de la performance sportive. La skieuse Michelle Gisin raconte sur le blog «Sans filtre» de quelle manière elle prend en compte son cycle menstruel dans le cadre de son entraînement. La bande dessinée montre de quelle manière elle est arrivée à cela. Petra Klingler et l’équipe de voile Fahrni/Siegenthaler nous parlent de l’influence du cycle menstruel sur l’entraînement. Des athlètes de la relève racontent en outre pour quelle raison le cycle menstruel est actuellement, selon elles, la plus pertinente des thématiques spécifiques aux femmes.
• Podcast: Adrian Rothenbühler et le Prof. Thomas Gronwald abordent le sujet de l’entraînement basé sur le cycle menstruel. Emma Ross donne davantage de détails sur le cycle menstruel et ses différentes phases. Et Mél Pauli, qui travaille pour l'équipe nationale suisse de football féminin, explique comment fonctionne l'entraînement basé sur le cycle menstruel dans les sports collectifs.
• Questions & réponses: Tu as d'autres questions sur le thème «Cycle»? Tu trouveras ici une sélection de questions posées sur notre plate-forme de connaissances en ligne «esi - elitesportinsights», ainsi que les réponses correspondantes.

Divers contraceptifs peuvent être utilisés pour éviter de tomber enceinte, pour réguler le cycle menstruel ou pour réduire les troubles menstruels. On distingue les contraceptifs avec et sans hormones. Selon le contraceptif choisi, il est possible d’opter ou non pour un entraînement basé sur le cycle menstruel. En collaboration avec des spécialistes, Swiss Olympic a élaboré un algorithme décisionnel interactif destiné à aider les athlètes féminines. En parallèle, un entretien avec un spécialiste en gynécologie reste toutefois nécessaire et utile dans tous les cas.

La palette de contraceptifs est étendue et il est capital que chaque personne analyse les avantages et les inconvénients des différents produits en fonction de sa santé et de son cycle menstruel afin de trouver la solution la mieux adaptée.

• Informations: Notre nouveau algorithme décisionnel «Sport et contraceptifs» aide à choisir le bon moyen de contraception et fournit de précieuses informations. En outre, la deuxième page de l'infographie sur le cycle menstruel donne des solutions thérapeutiques reposant sur des contraceptifs en vue de limiter la diminution des performances. Les doctoresses Petra Stute et Sibylle Matter Brügger donnent de précieux conseils sur la pilule. Dans le webinaire «la contraception chez les athlètes», le trio «Villa Margarita» discute des différents contraceptifs et de leurs avantages et inconvénients.
• Récits d’athlètes féminines: Les coureuses de skicross Talina Gantenbein et Saskja Lack ainsi que la biathlète Lena Häcki font part de leurs considérations concernant le choix du contraceptif approprié et racontent avec qui elles discutent des questions gynécologiques.
• Podcast: Dans la série de podcasts «smartHER – the women’s sportcast», les gynécologues Petra Stute et Sabrina Baumgartner donnent des informations sur les différents contraceptifs et sur les facteurs à prendre en compte pour faire le bon choix.
• Questions & réponses: Tu as d'autres questions sur le thème «Contraceptifs»? Tu trouveras ici une sélection de questions posées sur notre plate-forme de connaissances en ligne «esi - elitesportinsights», ainsi que les réponses correspondantes.

Dans certains sports, les athlètes limitent leur apport énergétique afin de réaliser une meilleure performance. Si l’apport énergétique d’une athlète est trop faible, cela peut être néfaste pour sa santé et se traduire par un risque accru de blessures, des perturbations du cycle, des baisses de performances ou une diminution de la densité osseuse. On parle alors de déficit énergétique relatif (Relative Energy Deficiency in Sport, RED-S).

• Informations: L'infographie sur l'alimentation donne un aperçu des facteurs dont une athlète doit tenir compte. L’infographie relative au RED-S résume les répercussions que ce syndrome peut avoir sur le corps et la capacité de performance sportive d’un ou une athlète. Dans leur présentation, la psychologue du sport Katharina Albertin et Monika Kurath de la Formation des entraîneurs Suisse donnent des conseils sur la communication respectueuse en ce qui concerne le poids des athlètes féminines.
• Récits d’athlètes féminines: Les coureuses de skicross Talina Gantenbein et Saskja Lack ainsi que la biathlète Lena Häcki parlent de leurs expériences d’athlètes en matière d’alimentation et de leur gestion de celle-ci. Dans le blog «Sans filtre», la duathlète Sarah Frieden raconte comment son corps a longtemps souffert du syndrome de déficit énergétique relatif (RED-S) et comment elle s’alimente et s’entraîne aujourd’hui. Dans la vidéo, la sauteuse en hauteur Salome Lang nous parle en outre de ses expériences en lien avec le RED-S et l’équipe de voile Fahrni/Siegenthaler explique quelles peuvent être les conséquences d’un changement de poids. Des athlètes de la relève racontent en outre pour quelle raison le RED-S est actuellement, selon elles, la plus pertinente des thématiques spécifiques aux femmes.
• Podcast : L’experte en nutrition du sport Valérie Ducommun et l’ancienne championne d’athlétisme Ellen Sprunger discutent de l’alimentation dans le sport d’élite dans la série de podcasts «smartHER – the women’s sportcast».
• Questions & réponses: Vous avez d'autres questions sur le thème «RED-S»? Tu trouveras ici une sélection de questions posées sur notre plate-forme de connaissances en ligne «esi - elitesportinsights», ainsi que les réponses correspondantes.

Une grossesse entraîne non seulement des changements au niveau de l’apparence, mais aussi au niveau des processus métaboliques et d’autres fonctions corporelles. L’athlète doit continuer à s’entraîner pendant une grossesse sans complication car cela a des répercussions positives sur la mère et l’enfant. Si elle prend quelques conseils en considération pendant et après la grossesse, l’athlète peut éviter certains problèmes et risques.

Les dispositions légales générales qui s’appliquent aux athlètes salariées dans le cadre d’un sport collectif ne s’appliquent pas aux athlètes exerçant une activité indépendante. Pour ces dernières, il est donc recommandé de bien s’informer sur des sujets tels que la protection de la santé, le congé et l’allocation de maternité ainsi que les allocations familiales. Cela vaut également pour les fédérations et les sponsors qui travaillent avec une athlète indépendante.

• Informations: Les infographies relatives à la grossesse et à l’entraînement durant/après la grossesse contiennent des conseils destinés aux athlètes enceintes. Les notices consacrées à la grossesse et à la maternité ainsi qu’au soutien aux athlètes enceintes offrent de précieuses informations à l’intention des athlètes indépendantes. Vous trouverez d’autres informations intéressantes dans la présentation de la Dre med. Sibylle Matter intitulée Sport et grossesse.
• Récits d’athlètes féminines: La biathlète Selina Gasparin raconte son quotidien en tant que mère et athlète d’élite sur le blog «Sans filtre». Dans la vidéo, la grimpeuse Petra Klingler nous explique pourquoi une éventuelle grossesse a aussi une importance en ce qui concerne le contrat de sponsoring. L’histoire de la grossesse des jumelles Rebsamen est relatée en bande dessinée.
• Podcast : Dans la série de podcasts «smartHER – the women’s sportcast», la Dre Sibylle Matter nous parle du corps des femmes dans le sport. La triathlète Nicola Spirig raconte ses expériences dans le sport d’élite en tant que mère et explique quelles précautions une athlète enceinte devrait prendre.
• Questions & réponses: Tu as d'autres questions sur le thème «Grossesse»? Tu trouveras ici une sélection de questions posées sur notre plate-forme de connaissances en ligne «esi - elitesportinsights», ainsi que les réponses correspondantes.

Le sport et l’activité physique constituent une stratégie importante pour accroître la confiance en soi des filles et des femmes. Ils renforcent les compétences psychosociales, le courage et la conscience de son corps, ce qui entraîne des changements positifs. L'autonomisation est un processus qui consiste à découvrir ses capacités existantes, à développer ses points forts et à utiliser ses ressources personnelles pour prendre le contrôle de sa propre vie.

• Informations : Notre nouvelle infographie sur la santé mentale met en évidence les différents facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé mentale des athlètes féminines et propose des pistes pour y remédier. En outre, vous trouverez ici dix déclarations et les explications correspondantes contenant des messages destinés à aider les athlètes féminines à avoir davantage confiance en elles. La Formation des entraîneurs Suisse a également publié un article de blog sur le thème de l’autonomisation (empowerment). Il contient des recommandations d’action à l’intention des entraîneurs qui désirent soigner les relations qu’ils entretiennent avec leurs athlètes. Dans cet article, d’anciens athlètes racontent leurs expériences avec des entraîneurs au cours de leur carrière.
• Récits d’athlètes féminines : Dans un article de notre blog « Sans filtre », la cycliste Noemi Rüegg donne un aperçu des défis mentaux d'une sportive professionnelle. Saskia Lack, Lena Häcki et Talina Gantenbein nous donnent un aperçu de la façon dont elles communiquent avec leur entourage sur des thématiques spécifiques aux femmes et racontent quels seraient leurs souhaits à cet égard. En outre Salome Lang et Petra Klingler ainsi que quelques athlètes de la relève transmettent leur devise concernant l’autonomisation.
• Podcast : Dans le dernier épisode de notre série de podcasts « smartHER – the women’s sportcast », trois psychologues des sport partagent leurs expériences pratiques. Dans deux autres épisodes, une athlète de la relève et une athlète d’élite échangent sur l’autonomisation, et Ajla Del Ponte raconte son parcours. La psychologue Katharina Albertin et l’entraîneur de saut acrobatique Manuela Müller abordent la thématique du courage et de la peur, et des spécificités des deux sexes à cet égard.

Environ six athlètes féminines sur dix connaissent des « dysfonctionnements » du plancher pelvien. Ce dernier ferme l’ouverture du bassin vers le bas et soutient les organes internes. Il peut être volontairement contracté et décontracté, et donc être entraîné comme un muscle. Une tension trop forte ou trop faible peut avoir des effets non désirés comme une incontinence d’effort et des douleurs.

Le plancher pelvien joue un rôle important non seulement dans le sport, mais aussi dans la sexualité: Il conditionne notamment beaucoup notre capacité à apprécier l’acte sexuel et les moments qui suivent.

Nos limites en matière de sexualité sont surtout atteintes en cas de tensions chroniques du plancher pelvien. Il peut en résulter des douleurs ou l’inflammation de la vessie, des symptômes qui affectent fortement le bien-être au quotidien et dans le sport.

Toutefois, différents exercices permettent de muscler le plancher pelvien, au quotidien comme dans l’acte sexuel. En collaboration avec l’OFSPO, Swiss Olympic a rassemblé différents exercices, notamment de respiration, en vue de reconnaître et de prévenir la tension chronique des muscles du plancher pelvien et d’alterner contraction et relâchement.

Retrouve ci-après un exemple d’exercice. D’autres exercices sont proposés sur cette playlist.

• Informations: L’infographie sur le plancher pelvien montre les fonctions et l'importance du plancher pelvien et explique ce qu'est un dysfonctionnement. En outre, Swiss Olympic a rassemblé plusieurs vidéos d'exercices guidés permettant de renforcer le plancher pelvien, tant dans le contexte du sport que de la sexualité.
• Podcast: Dans le dernier épisode du podcast «smartHER – the women’s sportcast», Luzia Kalberer, Lea Eugster et Michelle Kohler parlent du lien entre un plancher pelvien sain et la performance sportive ainsi que du thème de la sexualité. Dans deux épisodes précédents, la Dre Monika Leitner aborde les thématiques du plancher pelvien et des conséquences d’un dysfonctionnement se traduisant par une incontinence d’effort.
• Questions & réponses: Tu as d'autres questions sur le thème «plancher pelvien»? Tu trouveras ici une sélection de questions posées sur notre plate-forme de connaissances en ligne «esi - elitesportinsights», ainsi que les réponses correspondantes.

Il est essentiel de connaître des sujets tels que le cycle menstruel, le poids corporel ou la confiance en soi pour optimiser l’entraînement et la performance d’une athlète. L’absence ou le manque de connaissances en la matière nuit fréquemment à la communication. Souvent, la honte ou le malaise font également obstacle à une communication ouverte entre l’athlète et les personnes concernées au sein de son environnement sportif. Les discussions sur ces sujets sont souvent perçues comme désagréables, gênantes et trop privées.
 
Swiss Olympic a donc élaboré des recommandations pratiques, qui peuvent faciliter la communication sur des thématiques spécifiques aux femmes pour les athlètes et pour leur environnement sportif.
 

Il est en effet indispensable qu’une athlète et son entourage sportif puissent communiquer ouvertement avant d’aborder dans le cadre de l’entraînement d’autres questions comme le cycle menstruel.

L’entraîneur Adrian Rothenbühler a conçu un modèle en trois étapes illustrant cette évolution:

• Au cours de la première étape, on aborde les thématiques spécifiques aux femmes comme la contraception et le cycle menstruel. C’est l’occasion d’échanger ouvertement sur ces questions.
• La deuxième étape va plus loin: On suit activement le cycle menstruel de l’athlète et on le prend en compte dans l’entraînement. On parle alors d’entraînement adapté au cycle menstruel.
• Durant la troisième étape, l’entraînement et le développement des performances se basent entièrement sur le cycle menstruel, qui constitue un aspect incontournable de toutes les activités d’entraînement. Il s’agit maintenant d’entraînement axé sur le cycle menstruel.

Ce modèle vise à montrer les étapes à entreprendre pour intégrer le cycle menstruel dans l’entraînement et les compétences que l’entraîneur(e) doit posséder.

• Informations: En collaboration avec la Formation des entraîneurs Suisse, Swiss Olympic a donc élaboré des recommandations pratiques, qui peuvent faciliter la communication sur des thématiques spécifiques aux femmes pour les athlètes féminines et pour leur environnement sportif. Cette communication ouverte constitue la base de l'intégration de thèmes spécifiques aux femmes, comme le cycle, dans l'entraînement. Ce développement et les compétences nécessaires du côté de l'entraîneur sont présentés dans le modèle en trois étapes d'Adrian Rothenbühler.
• Podcast: Monika Kurath, ancienne judoka d’élite et entraîneure de l’équipe nationale suisse de judo pendant des années, explique dans le podcast, pourquoi la communication ouverte est primordiale entre l’athlète et l’entraîneur(e) et les thèmes abordés au cours de sa carrière. 

La santé des os est un élément capital de la performance sportive. Certains problèmes osseux touchent tout particulièrement les athlètes féminines. Or, dans le sport, une faible densité osseuse occasionne souvent des fractures de fatigue. Cette blessure grave entraîne fréquemment un arrêt de l’entraînement de plus de deux mois. Elle survient le plus souvent chez les coureuses de moyenne et longue distance, les gymnastes et les athlètes. 

Consulte notre notice d'information, y compris un check-list, pour savoir quels critères de bonne santé osseuse tu remplis et comment tu peux prévenir certains problèmes. 

• Informations: La nouvelle notice d’information sur la santé osseuse est proposée avec de nombreuses informations détaillées sur le sujet, mais aussi une check-list pour vérifier les facteurs qui touchent sa propre santé osseuse.
• Podcast: Il y a trois ans, la coureuse de demi-fond Joceline Wind a subi une fracture de fatigue au pied à la suite de changements dans sa vie personnelle et d’une densité osseuse trop faible. Dans le dernier épisode du podcast, la jeune femme de 22 ans parle de sa blessure et des facteurs qui influencent notre santé osseuse.

La pratique régulière d’une activité sportive a un fort impact sur le corps, en particulier sur les seins. Douleurs mammaires, inconfort et blessures sont difficiles à vivre et ont également une incidence sur les performances sportives. Il est donc extrêmement important de s’intéresser de près à cet aspect de la santé féminine: En effet, plus un éventuel problème est détecté tôt, plus les chances sont grandes d’éviter des conséquences plus graves.

Environ un tiers des athlètes féminines ressentent des douleurs aux seins lorsqu’elles font du sport. Un soutien-gorge de sport bien ajusté peut soulager ces douleurs et, de ce fait, aider à améliorer les performances sportives. Le soutien-gorge de sport doit offrir un maintien adapté à l’intensité de tes activités sportives. Voici ce qu’il faut retenir:

• Si l’activité sportive est intense et exige d’effectuer des mouvements répétés, il convient de choisir un soutien-gorge de sport offrant un excellent maintien, au risque dans le cas contraire de souffrir de douleurs et de se blesser.
• Un soutien-gorge de sport bien ajusté permet également d’atténuer les inconforts du cycle menstruel liés aux hormones.

Tu trouveras plus d'informations à ce sujet dans notre notice sur la santé des seins.

Informations: La notice sur la santé des seins apporte des informations et des conseils qui s’adressent spécifiquement aux athlètes féminines. La deuxième page porte sur le dépistage du cancer du sein.

Podcast: Avant tout, il est essentiel que le soutien-gorge de sport offre un maintien adapté en fonction de la pratique sportive. Dans notre dernier épisode de «smartHER – the women’s sportcast», Alexandra Lammers, cheffe de produits Lead Apparel chez ON, revient en détail sur l’importance d’un bon maintien de la poitrine lors des activités sportives, non seulement pour la santé, mais aussi pour les performances.