Empowerment

Das Thema Kommunikation hängt eng zusammen mit dem Begriff Empowerment. Eine offene Kommunikation zwischen Athletin und Bezugsperson bildet die Basis des «Empowerments», über frauenspezifische Themen zu sprechen und diese zu enttabouisieren. Nachfolgend findest du Informationen und Materialien dazu, wie du eine offene Kommunikation etablieren kannst.

Wissen über Themen wie Zyklus, Körpergewicht oder Selbstbewusstsein ist von zentraler Bedeutung, um das Training und die Leistungsfähigkeit einer Athletin zu optimieren. Fehlt dieses Wissen oder ist es nur ungenügend vorhanden, stellt dies häufig eine Kommunikations-Barriere dar. Oftmals stehen auch Scham oder Unbehagen einer offenen Kommunikation zwischen Athletin und relevanten Personen aus dem sportlichen Umfeld im Wege. Gespräche über diese Themen werden häufig als unangenehm, peinlich und zu privat wahrgenommen.

Swiss Olympic hat deshalb handliche Empfehlungen erarbeitet, welche die Kommunikation über frauenspezifische Themen erleichtern können – sowohl aus der Perspektive der Athletinnen als auch aus Sicht des Umfelds.

Die offene Kommunikation zwischen Athletin und relevanten Personen aus dem sportlichen Umfeld bildet die Grundlage für das Wohlbefinden der Athletin und ist essenziell, um frauenspezifische Themen wie bspw. den Zyklus ins Training zu integrieren.

Um diese Entwicklung darzustellen, hat Trainer Adrian Rothenbühler das 3-Stufen-Modell entwickelt. Wie der Titel bereits sagt, umfasst dieses die drei folgenden Schritte:

• Auf Stufe 1 werden frauenspezifische Themen wie die Verhütung oder der Zyklus angesprochen und thematisiert. Es findet eine offene Kommunikation statt.
• Auf Stufe 2 wird nicht nur über den Zyklus gesprochen, sondern dieser wird auch aktiv getrackt und beim Training berücksichtigt. Wir sprechen hier von «zyklusoptimiertem Training».
• Auf Stufe 3 werden Training und Leistungsentwicklung komplett auf den Zyklus ausgerichtet – der Zyklus steht im Zentrum aller Trainingsaktivitäten. Es handelt sich dann um das sogenannte «zyklusgesteuerte Training».

Mit dem Modell soll aufgezeigt werden, welche Schritte vorgenommen werden können, um den Zyklus ins Training zu integrieren und welche Kompetenzen seitens des Trainers oder der Trainerin benötigt werden.

Sport und körperliche Aktivität sind eine wichtige Strategie zur Stärkung des Selbstvertrauens von Mädchen und Frauen. Sie schaffen Lebenskompetenzen, Mut und Körperbewusstsein, was zu positiven Veränderungen führt. Empowerment ist ein Prozess, bei dem vorhandene Fähigkeiten entdeckt, Kräfte entwickelt und die eigenen Ressourcen genutzt werden, um die Kontrolle über das eigene Leben zu gewinnen. Dieser Prozess hängt eng mit der Psyche zusammen.

Mut hat viele Facetten und bedeutet nicht primär, an seine körperlichen Grenzen zu gehen. Er kann genauso gut darin bestehen, eine mutige Entscheidung zu treffen, die mit einem gewissen Risiko verbunden ist. Mutig ist auch, wer auf seinen Körper hört und weiss, dass Erfolg nicht das Wichtigste ist im Leben - denn auch an Niederlagen wächst man. Nicht zuletzt zeigt sich Mut darin, dass man für sich selbst und für seine Meinung einsteht, auch wenn sie möglicherweise den Erwartungen anderer widerspricht.

Auch du kannst mutig sein!
Die Ruderin Jeannine Gmelin, die Aerials-Athletin Carole Bouvard, die Skicrosserin Fanny Smith, die Leichtathletin Elena Kratter sowie die Langläuferin und Triathletin Anja Weber verraten uns in sehr persönlichen Interviews, was Mut für sie bedeutet. Und sie zeigen dabei auf, dass Mut durchaus lernbar ist.

Mut ist nicht zwingend angeboren, sondern lernbar. Nachfolgend findest du sechs Tipps, die dir dabei helfen, mutig zu sein:

1. Sehe dich als mutig!
Wenn wir uns selbst als mutig sehen oder beschreiben, handeln wir eher mutig.

• Sag dir deshalb immer wieder, dass du eine mutige Person bist oder ruf dir Situationen in Erinnerung, in denen du mutig gehandelt hast.

2. Fürchte dich nicht davor, Fehler zu machen!
Fehler oder Niederlagen sind Chancen, daraus zu lernen und sich weiterzuentwickeln.

• Nimm Fehler und Niederlagen als Teil deines Lernprozesses an.

3. Verlier nicht den Mut!
Indem wir unsere Ängste überwinden, finden wir den Mut, trotz Hindernissen unseren Weg konsequent zu verfolgen und unsere Ziele zu erreichen.

• Hab Vertrauen in deine Fähigkeiten und wage es auch mal, deine Komfortzone zu verlassen. Stelle dich Herausforderungen und Hindernissen, gib nicht auf und geh deinen Weg beharrlich und selbstbewusst weiter.

4. Finde deine eigenen «Held*innen»!
Sicherlich kennt jede*r in seinem näheren oder weiteren Umfeld Personen, die auf ihre Weise mutig waren, etwas gewagt oder eine mutige Entscheidung getroffen haben.

• Suche dir eine Person, die dich beeindruckt und die in deinen Augen mutig ist. Ob die Person dir nahe stehtoder fremd, real oder fiktiv ist, spielt dabei keine Rolle. Nutze sie als Inspiration und Vorbild, um selbst mutige Entscheidungen zu treffen und voranzukommen.

5. Verdeutliche deine Werte!
Häufig betrachten wir Heldentum und Mut als Eigenschaften, die nur andere besitzen. Doch auch in uns selbst finden wir diese Qualitäten!

• Stelle dir folgende Schlüsselfragen: Was ist mir wichtig? Wofür stehe ich? Was schätze ich an mir? Was habe ich alles erreicht? Welche Erfolge habe ich bereits erzielt? Halte dir die Antworten stets vor Augen, insbesondere in herausfordernden Situationen oder bei schwierigen Entscheidungen.

6. Hol dir Unterstützung aus deinem sozialen Umfeld!
Gemeinsam ist man stärker. Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe fördert soziale Bindungen und unterstützt mutiges Verhalten.

• Wenn du vor einer schwierigen Situation oder Entscheidung stehst, tausche dich mit einer Vertrauensperson oder mit Gleichgesinnten aus. Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche, sondern vielmehr von Stärke oder eben Mut.